6 posilkow

[...] 65 aktywnosc fizyczna mala - 2700 kcal a duza -3050 niestety nie ma dla mojej wagi... czy ja cos zle policzylem ze mi wyszlo 2600 kcal? waze 75kg przy 185cm... wg dziennika posilkow moje zapotrzebowanie powinno byc takie (na bilansie 0) B-1,8 T-1,0 WW-3,8 Kcal-2400 a na redukcji B-2,0 T-1,0 WW-2,6 Kcal-2100 wiec kurcze ktore jest dobrze [...]

Wiem, że większość nie popiera splita ale Ty zamierzasz zarówno prowadzić trening siłowy i redukcyjny. Proponuję splita ponieważ każda partia mięśniowa będzie miała więcej czasu na regenerację. Pamiętaj , że zamierzasz jeszcze aero wykonywać a to równa się z możliwością palenia mięśnia. W splicie skupiasz się na każdej grupie mięśniowej raz w [...]

mm1986 spozywasz 4-5 posilkow w ciagu dnia? W jakich ilosciach spozywasz wegle jak dajesz te 5-7 jednostek insuliny? Posilkow spozywam 6, ale ostatni na noc, to juz przed tym posilkiem slin nie laduje - wiadomo. Tak to daje 10minut przed kazdym posilkiem, po strzalem pelnowartosciowy posilek, ile daje ww, tak na oko 100g ryzu leci w posilku, takze [...]

Witam w mojej ralacji testowej suplementow PVL. Dzieki uprzejmości firmy FITNESS AUTHORITY mam przyjemnosc przetestowac nastepujące produkty: - Thermo Maxx -> http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=6&kat=2 - ISOLATED CLA-3->http://www.pvldirect.pl/products_description.php?id=21&kat=4 - WaterTight -> [...]

Poprawiona dieta do oceny 1.Jako, że przestałem palić to ciągle jestem głodny i to co rozpisałem to jest minimum dziennego zapotrzebowania. 2.Trochę dużo tych kalorii wyszło, ale nie moge ich zmniejszyć, więc może zwiększyć aktywność ??? 3. Aktualnie ćwiczę 3x w tygodniu + biegam 6 km raz w tygodniu no i oczywiście praca(8 h dziennie system 4 [...]

Witam wszystkich:-) Muszę przyznać, że ten konkurs jest wyjątkowy pod każdym względem , dlatego natychmiast zgłaszam swój udział w nim ponieważ dla mnie to swego rodzaju szansa... O mnie: Wiek: 24 lata Wzrost: 166cm Wymiary na chwile obecną: Waga: 81kg Udo: 63,5cm Łydka: 41cm Talia: 88cm :( Biceps: 43-44cm Dieta: Węgle 5g na kg/mc Białko 2,5g [...]

[...] Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała [...]

6.20 - 5g kreatyny + 50g glukozy ----- OK 6.50 - serek wiejski + 100g płatków owsianych + 200 ml mleka + multiwitamina + B-Comlex ----- OK tylko odpowiednie ilości długa przerwa - 40g gainera + 300 ml mleka -----w tej przerwie powinieneś wrzucić dwa posiłki! Jeśli nie dajesz rady to dwie porcje gainera po 60 gram co najmniej podzielone na równy [...]

moze gdzieś pomyliłeś jakąś wartość albo o czymś zapomniałeś?:) tylko 5 posiłków a chyba po 6 jesz;P ps. kozackaa forma po raz 10 to pisze:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-16 21:52:21

też własnie mi sie wydaje że prowokacja, po tekście z dietą.. ale jak na poważnie myślisz o diecie, to polecam przepis, wrzucasz do miksera duzo kakao, 1kg cukru, 100ml mleka, 3 bułki, kulki nesqik lub wedle uznania troche kiełbasy + jeszcze troche cukru dla smakumieszasz i szamiesz 6 takich posiłków dziennie i rośniesz jak Arnold Zmieniony przez [...]

Witam! Mam taki problem. Chcialbym zrzucic sporo kilogramow, diete potrafie sobie ulozyc. Problem tkwi w dostarczaniu posilkow o odpowiednim czasie i treningu. Pracuje na kuchnii i nie mam stalego czasu pracy. Srednio pracuje 11 godzin w ciagu dnia czasami nawet 6 dni w tygodniu. Wstaje do pracy na rozne godziny raz o 6:00 raz o 9:00, koncze o [...]

Siema. Dzisiaj dzień bez treningu ale za pół godziny biore termo i jade pobiegać sobie na bieżni, tak z godzine się pobawie. dziś waga 89kg 8-) mimo że wczoraj nie nawaliłem kalorii, podejrzewam że cały tydzien w pracy woda schodzi a potem w weekend jak odpoczywam, jem i pije normalnie to jest odbicie, ale sie nie przejmuje bo za 2 dni waga [...]

Ale dałem dupy dzisiaj 8-) Myślałem że zjadłem sporo białka itp i wszystko się będzie zgadzać i że kcal z 3500 conamniej że się podładowałem.. No to pewnie nawet nie będzie nic widać na sylwetce tak się podładowałem, ale jeden dzien z niższym białkiem nic nie zrobi także spoko. Do posiłków dorzuciłem zestaw z big mac w McDonaldsie i 150g [...]

Noi chooy mi trening strzelił. Poplażowaliśmy ze znajomą trochę i Oktawią tylko jakieś 5h 8-) pare piwek wleciało. Żarcie się trochę rozlało dziś ale i tak kalorii jakoś mega wiele nie wpadło , o makro tam mniejsza, białka mało bo jest jak jest, czekam na wypłatę i suple też się pokończyły a nie mogę zamówić..: 7 wafli z nutellą (samo białko [...]

Piatek Lapy spompowane , dzis byl dzien wk***a na wszystko haha dopiero na treningu wszystko zeszlo , musze jutro troche podładować, nie ma zdjec posilkow bo na głodnego to nawet nie mysli sie o tym tylko zeby zjesc %-) Trening 1.uginanie przedramion ze sztanga 4 serie 2.modlitewnik maszyna 3 serie 3.mlotkowo hantlami 3 serie 4.francuskie sztanga [...]

[...] termiczny pożywienia (TEF) 2765 + TEF(10% z 2765 = 276) = 2765 + 276 = 3041 kcal Czyli 3041 kcal + 0,17 x 3041 (nadwyzka) = 3558 kcal Ma ktos moze zrodlo do obliczenia posilkow oraz ich wartosci odzywczych? No i na co najbardziej klasc nacisk i kiedy, tzn. ilosc bialka, weglowodanow, tluszczow w ktorym posilku, gdyz jak sie domyslam w [...]

Siemanko! Piszę tu żeby w razie co dostać oficjalna zj**ke od Przemka a może ktoś jeszcze mi pojedzie to wtedy będzie nawet lepiej%-) Nie wiem co się wczoraj stało Cały dzień głodny Coś tam do posiłków extra parę wafli dorzuciłem Ale nic nie nasycalo Zjadłem kolacje Mówię a parę wafli z maslem orzechowym I się k***a zaczęło... Cała paczka poszła z [...]

[...] i kawalek dwojki ze masakra. Jak sie rozgrzeje czy w robocie na obrotach to nic nie boli, treningi tez na luzaku. Najgorzej rano i wieczorem;-) Dieta dalbym sobie 75% ;-) 5 posilkow ok 6 Zwyczaj leca jakies dodatki czasem jakisles herbatniki, lod, laysy z pieca Waga stala miedzy 118-119kg Jak tak bedzie to do konca sezonu to biore ton ciemno;-) [...]

Dieta zapotrzebowanie kcal ok 3100 białek 2g/kg tłuszczy 1g/kg węglowodanów 2,5g/kg źródła Białek: mięso z kurczaka, indyka, schab, ryby, nabiał, jajka. źródła Tłuszczy: oliwa z oliwek, orzechy źródła Węglowodanów:kasza gryczana, ryż paraboliczny, żadziej grahamki i makarony (durum) do tego dużo płynów w postaci kawy, różnych herbat, wody [...]

Wtorek –12 Kwietnia- DT DIETA & SUPLEMENTACJA: 4 kapsułki omega 3 przy śniadaniu zapominam wziąć je wieczorem. TRENING: *tego podejścia standardowo bym na 8 nie zaliczył, zrobiłem 6 powtórzeń, zrezygnowałem, cofnołem się 2 kroki, i znowu wróciłem żeby zrobić jeszcze 2 Moje uda mnie nienawidzą, nie wiem czy jutro będę robił sprinty [...]